09.06 z aktywności jedynie active walking niestety było zastępstwo więc tempo takie sobie dlatego dzisiaj odpuszczam nie lubię jak z ćwiczeń nie wychodzę na ostatnich nogach. Miska: do tego ok 750 warzyw min kapusta kiszona, ogórki kiszone, szpinak, marchewka Tabsy: eye-q, enzymy trawienne, probiotyk, [...]
[...] obciążane a łąkotki niesymetrycznie przejmują obciążenia osiowe). -Ustabilizować pracę bioder i kolan, -Poprawić siłę absolutną w przysiadzie (stopniowo przez priorytet na tempo - po dojściu do 12 powt w tempie 3130, zwiększać obciążenie o 10% i zmniejszać liczbę powtórzeń do 8, itd) Jednocześnie jeszcze raz gratki dla Malinowej, bo to dzielna [...]
Ok, wiec: 1. Faktycznie kombinuj z oswietleniem, zeby jakosc nagrania byla troche lepsza. Czy jest jakakolwiek mozliwosc ustawienia statywu dalej, co by Cie widac bylo calego w kazdym cwiczeniu? 2. Skakanka - skacz prosze na obu nogach rownoczesnie. A tak to niezle, lapiesz rytm i nie masz z tym problemu. 3. Wymach; staraj sie ustawic bokiem do [...]
[...] ją opanować w "jednym paluszku". Jeżeli chodzi o egzamin sprawnościowy to coraz lepiej jestem przygotowany, gdzie z biegania i z drążka jest dobrze to z pływaniem podkręcę tempo na wakacjach gdzie znajdę czas na jakieś porady indywidualne bo bez tego przy mojej technice ani rusz^^ @Xzaar Jeżeli chodzi o moje jedzenie to oczywiście póki co tak [...]
[...] ,BĘDĄ PRZEWAŻAŁY! Na placu naszej budowy ciągle coś się dzieje.Odbywa się to jednak w swoim tempie.Robotnicy mają płacone za godzinę pracy,więc praca postępuje,ale jej tempo jest ograniczone.Steryd wprowadzony do organizmu jest jak surowy kierownik budowy!Robotnicy pod jego dozorem pracują na akord!Wszystko przebiega szybko i [...]
[...] jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo wykonywnaia powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach. co do samego treningu, majac dwie hantle i nieco gum idzie juz zrobic naprawdę dobry trening, w koncu hantle to [...]
[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - uniki przed ciosami prostymi - partner wyprowadza cios prosty, drugi robi unik i oddaje w tempo sierpem -> wersja na spokojnie oraz jako zadaniówka - sparingi bokserskie: 2 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Kostka dalej [...]
[...] 1rącz nachwyt w oparciu o ławke: 25x14kg Całkiem fajny trening, wszędzie udało się nieco dołożyć, największy progres na MC, czuje sie tu coraz pewniej, i udaje się zachować tempo. Jednak praca nad core i pośladkami stopniowo daje mi pewność ruchu i w MC i siadach Btw moja codzienna rutyna od 2miesięcy przed cardio jeszce jest uzupełniona o vacum [...]
[...] odcinkiem. Jazdę rozpoczynamy od intensywnego tempa i kończymy spokojniejszą fazą. 1. Rozpoczynamy trening na płaskim odcinku, przy średnim przełożeniu, stale zwiększając tempo tak, by osiągnąć obciążenie treningowe. 2. Takie tempo utrzymujemy przez około 20 minut, kontrolując jednocześnie puls. 3. Stopniowo zmniejszamy prędkość, obniżając [...]
[...] Siła Twoich mięśni idzie mocno w górę, pamiętaj jednak, że oprócz nich istnieją również stawy, ścięgna... Sprawdź światowe rekordy w MC, Przysiadzie, wyciskaniu etc. Czy tempo jakie narzucasz jest aby na pewno adekwatne? BTW. Jeśli zależy Ci na sile, polecam zainteresowanie się kalisteniką progresywną i włączenie tego typu ćwiczeń bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - hantle z supinacją 3x 12-10-8 - uginanie o kolano 3x 10 wolne tempo faza ekscentryczna na trica: - wyciskanie francuskie 4x10-6 - pompki na poreczach 3 x 12-10-8 - liniki wyciągu górnego i ponownie faza ekcentryczna wolne tempo [...]
[...] wyjadacze, jak coś źle zrobie to od razu się drą że mi zaraz wpier*** spuszczą jak nie zaczne dobrze robić ) Wypiska z treningu: 10 minut biegu na rozgrzewkę (tempo 12-15 km/h ) %%% Martwy ciąg 60kg x 12, 70kg x 10, 70 kg x 10, 70kg x 8 (od niedawna robie martwy i ciężko mi to idzie póki co :( ) %%% Sciąganie drązka za głowę 4x [...]
[...] zasada budowania takich serii złożonych. Można je skleić z ulubionych ćwiczeń - najlepiej takich które się uzupełniają a można użyć jednego ćwiczenia tylko zmieniać charakter śródserii - tempo, ciężar, zakres powtórzeń, długość spięcia. Zresztą zaraz opiszę przykłady to sama zobaczysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-28 08:58:05
[...] zrobiłam stojąc, ciężko bardzo Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fce91ada26947b6b59a9e2a64df044c.jpg dzisiaj chodzenie związane było z pracą więc tempo wolnijesze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef1f53229fc4de2abe54ce67fc3f2a1.jpg dodatkowo 50 min zumby i 20 min ćwiczeń na brzuch i rozciąganie jutro siłownia Zmieniony [...]
[...] jutro i niedziele znowu szykuje mi się nocka w robocie. Rozpi... mi to plan łikendu, ale co zrobić Wypiski! Wczoraj szybki HIIT. Dodałem kolejny 7 interwał i zmieniłem tempo. Idzie ku dobremu Dziś siłowy. Myślę w sobotę pokombinować układem ćwiczeń. Może jakoś poprzestawiam, żeby robić obwód jeszcze szybciej, chociaż tak jak jest teraz i [...]
[...] trening siłowy wedle planu. Zaczynam 3 tydzień ACT, więc dodaje 3 obwód. Za dwa tygodnie dodam 4 i tak pojadę do końca. Ciężko trzasnąć te 3 obwody nie powiem. Narzucam tempo, żeby się wyrobić razem z rozgrzewką w max godzinę, bo inne zajęcia czekają i na leniwo opcji nie ma. Pogoda coś nie nastraja pozytywnie do ćwiczeń... Trzymałem w [...]